Migräne und Kopfschmerzen
Leben ohne Kopfschmerzen!
Gerne würden wir ihnen hier erzählen das durch eine einmalige Therapie für immer eine schmerzfreie Zeit auf sie wartet.
Nun leider ist gerade bei Migräne der Weg etwas länger.
Migräne
Migräneleiden empfindet man eher als pochend und pulsierend. Das Gefühl eines Presslufthammers. Als würde man mit einer Nagelpistole Millionen von Nadeln in der Gegend der Schläfe gewittern lassen. Unerträglich. Meist einseitig und mit Begleiterscheinungen wie Übelkeit, Erbrechen und Lärm- Lichtempfindlichkeit. Jegliche Anstrengung ob psychisch oder physisch verschlechtert den Zustand.
Nur absolute Ruhe und absolute Dunkelheit helfen Migräniker den Schmerz vorübergehen zu lassen.
in der Regel durch typische Begleiterscheinungen wie starke Lärm- und Lichtempfindlichkeit oder Übelkeit mit Erbrechenin der Regel durch typische Begleiterscheinungen wie starke Lärm- und Lichtempfindlichkeit oder Übelkeit mit Erbrechen
Kopfschmerzen
Spannungs - Kopfschmerzen empfindet man gegenüber der Migräne eher als dumpf und drückend. Das Gefühl breitet sich über den ganzen Kopf aus als wäre man in einem Schraubstock.
Frische Luft, Ruhe in der Natur und ein leichter Spaziergang lösen meist diese Spannungskopfschmerzen.
Folgende Kopfschmerzarten gibt es :
- Spannungskopfschmerzen
- Kopfschmerzen durch Nackenverspannung
- Cluster Kopfschmerzen
- lokale Kopfschmerzen an Stirn , zu wenig getrunken , durch falsche Ernährung .....
- Kopfschmerzen am Hinterkopf
- Kopfschmerzen in der Schwangerschaft
Die Progressive Entspannung für zu Hause bei Spannungskopfschmerzen
WICHTIG: Aufmerksamkeit auf jeweilige Körperregion lenken. Ungestörte Umgebung.
- Jeweilige Muskeln anspannen
- Spannung für angegebene Sekunden halten und dabei gut in den Bauch atmen
- Beim ausatmen entspannen und die Spannung gänzlich lösen. ca. 60 Sekunden
1. Hand
Legen Sie sich auf den Rücken, Entspannen Sie sich und legen sie Ihre Arme und Hände flach neben ihren Körper. Achten Sie sich zuerst auf ihren dominanten Arm / Hand und bilden sie Ihre Hand zu einer Faust. Halten Sie 5 Sekunden in Anstrengung die Faust. Lösen sie die Faust und nun mit der anderen Hand die Faust bilden. Wieder lösen.
2. Unterarm
Handflächen neben sich auf den Boden 7 Liege pressen und den Unterarm bewusst anspannen. Dies gleichzeitig mit beiden Armen. 5 Sekunden die Anstrengung halten und dann wieder lösen. Atmen sie immer beim lösen bedacht in den den Bauch.
3. Gesicht
Nehmen sie ihr Gesicht wahr. Entspannen Sie den Unterkiefer und drücken Sie Ihre Zunge bewusst an den Gaumen. Pressen Sie nun die Lippen und Zähne aufeinander , rümpfen Sie die Nase und kneifen die Augen fest zusammen. Diese " Fratze" 5 Sekunden lang halten und wieder lösen und entspannen. Nehmen Sie die Entspannung enorm wahr. Atmen Sie ruhig durch.
4. Kopf
Bleiben Sie entspannt liegen und ziehen sie dann ihren Kopf etwas ein und pressen ihren Hinterkopf 5 Sekunden lang auf den Boden / Liege. Entspannen.
5. Schultern
Nehmen sie Ihre beiden Schultern bewusst wahr. Spannen sie die Schultern an und ziehen sie die Schultern gegen ihre Ohren. Diese Anspannung 5 Sekunden halten und wieder entspannen und tief in den Bauch atmen.
6. Brust
Konzentrieren sie sich auf Ihre Brust. Atmen sie tief ein und spannen sie ihre Brust an. Drücken Sie die Brust nach aussen und halten Sie den Atem 3 Sekunden an und atmen dann tief in den Bauch aus.
7. Beine
Ziehen sie ihre Beine an und stellen Sie ihre Füsse auf den Boden / Liege. Stellen Sie sich einen Wiederstand auf der Aussenseite der Beine vor und drücken sie mit den Beinen "gegen diesen Wiederstand". Halten sie die Anstrengung für 5 Sekunden und atmen Sie weiter. Lösen Sie die Anspannung.
Akute Hilfe
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Ihr steifer Nacken treibt Sie in den Wahnsinn? Sie können ihren Hals fast nicht mehr drehen, und jede Bewegung schmerzt? Haben Sie das Gefühl unter einem Hexenschuss im Hals zu leiden, und wollen wissen was Sie tun können? Melden Sie sich bei uns.